12 сен 08:20Другое

Были названы четыре правила наращивания и сохранения мышц

Были названы четыре правила наращивания и сохранения мышц

Профессор из Нидерландов разработал четыре правила для прогресса в наращивании мышечной массы.



Люк ван Лун, профессор физиологии упражнений в медицинском центре Нидерландов, разработал достаточно простые принципы, которые помогут накачать и сохранить мышцы.

Самый главный принцип – обращать внимание на питание. Для набора мышечной массы необходимо введение в рацион белка. Он состоит из аминокислот, которые и влияют на построение мышц. Необходимое количество белка для каждого человека индивидуально, в зависимости от возраста, веса и целей.

Второй принцип: следить за тем, когда едите. Ученый советует разделять суточную норму белка на равные части соответственно количеству приемов пищи. Но непосредственно в последний, перед сном, необходимо съедать больше белка.

В основе третьего принципа лежит большая активность. Если активности мало или ее вовсе нет, мышцы становятся менее чувствительны к белку. Тем не менее Люк ван Лун заметил, что мышечная масса теряется неравномерно. Наиболее быстрое уменьшение происходит в ближайшее время после снижения активности.

Последний принцип: хорошо пережевывать пищу.


По материалам: news.vse42
Загрузка...

Исследование: Диабет способствует потере мышечной массы

Исследование: Диабет способствует потере мышечной массы
Ученые из Университета Кобе провели исследования, позволившие определить, что диабет способствует потере мышечной массы. Результаты исследований опубликованы в тематическом издании JCI Insight. Исследовательская группа ученых, возглавляемая профессором Ватару Огава, выяснила, что повышение уровня сахара в крови приводит к атрофии мышц, а так же то, что два белка - WWP1 и KLF15 играют ключевую роль в этом явлении... ПОДРОБНЕЕ →

8 главных признаков, что вы едите мало белка

8 главных признаков, что вы едите мало белка
Когда вы занимаетесь спортом, белок играет чуть ли не главную роль в рационе. Он помогает восстанавливаться после нагрузок и делает мышцы большими и сильными. Но есть несколько признаков, которые сигнализируют о том, что вы едите мало белка. Вы стали старше Чем старше человек становится, тем менее эффективно работает его организм при производстве белка. При регулярных физических нагрузках человеку нужно больше ... ПОДРОБНЕЕ →

Помогают ли наращивать мышцы протеиновые коктейли?

Помогают ли наращивать мышцы протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли действительно помогают стать более крупными людям, посещающим спортзал. Исследование показало, что эти напитки способствуют строительству чистой мышечной массы, несмотря на то, что их активно критикуют некоторые эксперты. Многочисленные скептики, критикующие протеиновые коктейли, теперь получили чувствительный удар со стороны научного сообщества. Эти популярные добавки действительно помогают ... ПОДРОБНЕЕ →

Ученые раскрыли тайну, почему полные люди неспособны нарастить мышцы

Ученые раскрыли тайну, почему полные люди неспособны нарастить мышцы
Группа американских исследователей изучила вопросы, связанные с набором мышечной массы у людей. Результаты их научной работы объяснили, почему люди, страдающие от проблем с лишним весом, неспособны увеличить объем мышечной массы. Информацию об исследованиях опубликовало издание EurekAlert. Ученые из Университета Огасты, расположенного в американском штате Джорджия, выявили у полных людей большое количество белка ... ПОДРОБНЕЕ →

Ученые создали высокоэффективную белковую диету

Ученые создали высокоэффективную белковую диету
Ученые колледжа Скидмор (США) создали высокоэффективную белковую диету, которая позволяет сбросить вес и увеличить мышечную массу. Особый подход к питанию описывает Daily Mail. Концепция получила название “протеиновые протеины”. Ее суть состоит в том, что в течение дня необходимо съедать 20 грамм белка за 4-6 приемов пищи. Благодаря этому организм получает достаточное количество питательных веществ для улучшения ... ПОДРОБНЕЕ →
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *