14 июн 13:45Другое

10 лучших советов диетологов для усмирения голода

10 лучших советов диетологов для усмирения голода

Переход на здоровое питание может показаться нелегким, если человек легко позволял себе употреблять раньше все вредное и калорийное. Новый режим урезания калорий может показаться организму, привыкшему к обилию еды, крайне некомфортным. В этом случае он начнет испускать сигналы голода, заставляющие набрасываться на жир и сахар.


Как же быть? Тем, кто твердо намерен сделать свое питание здоровым и с его помощью сбросить вес, специалисты рекомендуют набраться терпения. По словам диетолога и врача Виктории Болбат период перестройки при смене питания и отказа от вредных продуктов может занять три месяца. Все это время важно наблюдать за всем, что связано с потреблением пищи. Многие в таких обстоятельствах с удивлением осознают, что имеют привычку заедать свои эмоциональные проблемы.

«В 95% случаев ожирение — это психосоматическое заболевание, и переедание тут маскирует более серьезные эмоциональные состояния», — отметила в связи с этим врач-психотерапевт Татьяна Романовская.

Эксперты не рекомендуют практиковать жесткие ограничения в калориях. По словам Романовской, что компульсивное (неконтролируемое) переедание часто начинается с резких запретов на какую-то еду и стремления выдержать строгую диету.

Это интересно: 10 первых признаков диабета, которые нельзя игнорировать

Что же делать, если возникает голод? При возникновении физиологического голода нужно есть, отвечают диетологи. В первую очередь, белок – этот нутриент обладает самой высокой способностью насыщать. Количество белка должно составлять примерно 1 г на кг массы тела.

Также в рационе должно быть больше фруктов и овощей, круп (все это источники клетчатки). Но увлекаться только лишь растительной пищей не стоит.

«Питаясь одними овощами, вы просто будете хотеть есть с набитым животом. Это случай, когда объема в питании много, а энергетической ценности полученной пищи очень мало. Организм будет требовать свое. Но в любом случае дополнительное количество клетчатки поможет в работе пищеварительному тракту, выведет излишки жиров и холестерина, выровняет инсулиновый профиль за счет более равномерного всасывания питательных веществ и обеспечит питанием кишечную микрофлору», — пояснила диетолог Виктория Болбат.

Ешьте в том числе жир, — хороший, содержащий омега-3. Его источники – льняное масло, рыба, авокадо.

Что еще?

Уменьшите количество «быстрых» углеводов. Эти вещества стимулируют выработку инсулина и вызывают чувство голода независимо от того, наполнен ли желудок. «Быстрые» углеводы в большом количестве содержатся во всех видах готовых кондитерских и мучных изделий.

Это интересно: Употребление яиц каждый день полезно для здоровья

Избегайте соли. Многие люди часто путают ощущения голода и жажды. Соль заставляет испытывать жажду, которую человек может ошибочно принимать за чувство голода.

Ешьте шоколад
. Только темный, с содержанием какао не ниже 70%. Наличие шоколада психологически успокаивает в ситуации отказа от вредных сладостей. Его употребление очень быстро дает ощущение сытости, достаточно нескольких кусочков.

Избегайте алкоголя. Алкоголь – это «пустые» калории плюс стимуляция аппетита. Легкое опьянение побуждает употреблять большие порции пищи, чего не происходит с трезвым человеком.

Будьте активны. Любая активность физического характера повышают уровень адреналина в организме и снижают чувство голода.

Пейте воду. Вода – одно из самых лучших средств сохранить здоровье и избавиться от чувства голода. Питьевая вода выводит из организма токсины, а также наполняет желудок. Попробуйте выпивать по одному стакану перед каждым приемом пищи.

Medikforum


По материалам: newsyou
Загрузка...

Правильное здоровое питание

Правильное здоровое питание
Сегодня мы живем в мире, который по-праву можно назвать миром фастфудов. Виной этому пропаганда быстрого питания. Как правило, такое питание не может быть полезным для здоровья. Правильное здоровое питание отличается от всяких фастфудов, потому что в здоровом питании есть нужные минералы и прочие вещества. Врачи рассказали сайту МедикФорум, как правильно питаться. Важно, чтобы количество калорий... ПОДРОБНЕЕ →

Названы все действенные методы похудения

Названы все действенные методы похудения
Лишний вес и ожирение имеют место, когда калории с потребляемой пищей превосходят потраченную человеком энергию – главными факторами такого процесса, по словам диетологов, являются нездоровое питание и переедание, а также малоподвижное существование. В то же время эксперты утверждают: ожирение не непобедимо, похудеть всегда реально. На страницах журнала Fiteria специалисты рассказали о том, каким ... ПОДРОБНЕЕ →

Ученые связали эмоциональное благополучие и правильное питание

Ученые связали эмоциональное благополучие и правильное питание
Вес совсем не влияет на эмоциональные комплексы у детей. Шведскими учеными установлено, что питаясь высококалорийной и здоровой пищей, самооценка может только повышаться, а эмоциональные проблемы уменьшаются, уходя на второй план. Специалисты пришли к такому выводу, основываясь на данных, которые анализировались в ходе проведения проекта общеевропейского значения - IDEFIC. Сейчас очень распространено ... ПОДРОБНЕЕ →

Медики открыли, как можно подавлять чувство голода

Медики открыли, как можно подавлять чувство голода
Своим чувством сытости можно мысленно управлять и не переедать, это показало новое исследование в области диетологии. Чтобы не страдать от приступов голода, провоцирующих по-быстрому сжевать что-то вредное и калорийное, нужно думать, что съел уже довольно много. Ученые из Университета Шеффилд Холлэм представили данные о том, как сделать свое питание более умеренным и перестать употреблять лишние калории... ПОДРОБНЕЕ →

Учёные рассказали, как перестать есть по ночам

Учёные рассказали, как перестать есть по ночам
Учёные сообщили, как можно легко и просто бросить привычку есть по ночам. Чтобы уменьшить тягу к еде стоит употреблять белки, клетчатку, глюкозу и фруктозу в необходимом количестве на протяжении всего дня. Завтрак не должен быть ранним, а ужин - поздним. Учёные выяснили, что человек может легко бросить привычку есть по ночам, если сбалансирует своё питание. Ночные перекусы наносят ощутимый вред желудку ... ПОДРОБНЕЕ →
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *