21 мар 14:34Другое

Как легко просыпаться по утрам

Как легко просыпаться по утрам

Как научиться просыпаться по утрам? Как чувствовать себя бодрым и полным сил? Врачи рассказали сайту МедикФорум, что нужно начать с того, чтобы определить свой биоритм.


Что это такое? С момента рождения твоя жизнь подчиняется биологическим ритмам. В этом отношении все люди делятся на «сов», «жаворонков» и «голубей».

Совы – любители поспать с утра и лечь попозже вечером – люди в основном творческие, потому что ведущую роль в их мышлении играет правое полушарие мозга.

«Жаворонки» – просыпаются утром рано и ложатся спать не позже 10 часов вечера. Это аналитики и логики, Живущие по «указаниям» левого полушария. А бывают еще люди – «голуби», аритмики, которые с легкостью адаптируются к любому режиму.

Как это сделать: чтобы определить, кто же ты, вспомни свой режим во время отпуска, когда не надо отсыпаться на выходных и бежать на работу по будним дням.

Это интересно: Эксперты назвали самые полезные для здоровья чаи

Спи по циклам

Что это такое? Мы спим циклами, каждый из которых состоит из двух фаз сна: медленной глубокой и быстрой парадоксальной. Легче всего человек просыпается во время фазы парадоксального сна. Если не просыпаться, то начнется следующий цикл. В среднем цикл укладывается в 1, 5 часа.

Норма сна для здорового человека – 3-5 циклов за ночь, то есть в среднем 5-8 часов.

Как это сделать: попроси кого-нибудь из близких засечь время, когда ты легла спать, и понаблюдать за тобой. Признак фазы парадоксального сна – быстрые движения глазных яблок под веками. Этот момент наступит примерно через 1 час 20-40 минут. Время от засыпания и до наступления фазы парадоксального сна и есть твой цикл. Проверка: если разбудить человека в этот момент, он некоторое время помнит свои сны.

Поменяй режим

Что это такое?

Ты можешь просыпаться по утрам как «жаворонок», но для этого нужно сменить режим. Организму гораздо легче жить по часам, а любое нарушение режима или его отсутствие держит тебя в постоянном состоянии аврала. Поэтому попробуй упорядочить свою жизнь. Этот процесс может занять до трех не самых легких месяцев, но твои усилия будут стоить того.

Это интересно: Простуда одолевает женщин в определенные дни месяца

Как это сделать: попробуй вставать в 6 утра, но тогда уж и ложись не позже 12 ночи. Не делай перерывы на выходные – мир может рушиться, но тебя ничто не должно сбивать с режима. Сначала будит не просто, но ты можешь облегчить себе жизнь, если за 2-3 часа до сна прогуляешься на свежем воздухе, а перед сном примешь «усыпляющую» лавандовую ванну с молоком.

Врачи не советуют, просыпаясь с утра, начинать день с зарядки, а вот холодный душ отлично сгоняет остатки сна.

Medikforum


По материалам: newsyou
Загрузка...

Несколько советов, чтобы быстро засыпать и не просыпаться в течение ночи

Несколько советов, чтобы быстро засыпать и не просыпаться в течение ночи
Если вы хотите просыпаться рано и быть бодрыми, то нужно еще и научиться рано засыпать. Если вы долго лежите в постели, а сон так и не идет – эти несколько советов помогут вам быстро засыпать но не просыпаться в течение ночи, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua. Крепкий и полноценный сон обеспечивает заряд энергии на весь день — вы будете в хорошем настроения, а выполнять дела будет ... ПОДРОБНЕЕ →

Можно ли отсыпаться по выходным?

Можно ли отсыпаться по выходным?
Кто из нас не ждет выходных, чтобы вдоволь поспать после сумасшедшей рабочей недели? Однако эта привычка только усугубляет чувство усталости, утверждает известный эксперт по проблемам со сном. По его мнению, чем дольше вы насладитесь сном в выходные, тем хуже будете чувствовать себя в понедельник! Невролог и специалист в области сна из Юго-западного медицинского центра в Университете Техаса Грегори Картер ... ПОДРОБНЕЕ →

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Сколько нужно спать, чтобы выспаться
В течение недели мы должны очень рано просыпаться и бежать на работу, поэтому пол дня, большинство из нас, похожи на сонных мух. А вот в выходные – можно позволить себе поспать подольше, но почему-то вместо бодрости, снова можно проходить полдня сонным, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua. Ученые из США назвали идеальное время сна, чтобы утром почувствовать себя бодрым и счастливым ... ПОДРОБНЕЕ →

«Совы» оказались общительнее «жаворонков»

«Совы» оказались общительнее «жаворонков»
Ученые выяснили кто из «сов», «жаворонков» и «голубей» самый общительный. Финские и датские ученые выяснили, что «совы» считаются общительнее «жаворонков», о чем сообщается в статье на сайте препринтов ArXiv.org. Каждый человек имеет индивидуальные отличия в суточной активности, которые описываются тремя известными хронотипами — «сова», «жаворонок» и «голубь». К «совам» обычно относят тех, кто наиболее активен ... ПОДРОБНЕЕ →

Почему по утрам вставать нужно рано

Почему по утрам вставать нужно рано
Вставать рано поутру сначала сложно, но специалисты говорят, что это залог успешного дня. Самые успешные люди, в основном, встают рано по утрам, ведь для этого есть веские причины. Самый важный прием пищи — это завтрак, и его можно правильно организовать при таком подъеме. Можно спокойно организовать свой день, распланировать его и провести утреннюю зарядку. Утром мозг хорошо работает, так как всю ночь он ... ПОДРОБНЕЕ →
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *