14 дек 05:36Другое

Диетологи назвали шесть продуктов с высоким содержанием протеина

Диетологи назвали шесть продуктов с высоким содержанием протеина

Белок – необходимая составляющая здорового питания. Поэтому нужно знать о его продуктовых источниках, передает Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.


Рыба

Рекомендуется употреблять, по меньшей мере, две порции рыбы в неделю. Самыми полезными видами считаются форель, лосось и сельдь.

Рыба содержит примерно то же количество белка, что и мясо, а также железо и витамин B-12, необходимый для поддержания энергии. Кроме того, это хороший заменитель не самых полезных видов мяса. Например, при одинаковом размере порций в стейке из лосося в четыре раза меньше насыщенных жиров, чем в стейке из говядины.
Яйца

В одном среднем яйце содержится всего 70-85 ккал – и около 6,5 г белка. Следовательно, три яйца содержат 19,5 г белка. В среднем, женщине нужно около 50 г белка в день, это почти половина дневной нормы (реальная потребность в белке зависит от веса и уровня активности, чтобы выяснить личные показатели, обратитесь к врачу). Омлет или яичница из трех яиц даст вас чувство сытости на много часов.

Это интересно: Физиологи назвали продукты, помогающие при бессоннице

Постное мясо

Если ваш любимый источник белка – красное мясо, выбирайте самые постные куски, чтобы не употреблять лишний жир. Запеченный стейк или нежирный говяжий фарш могут стоить несколько больше, чем другие виды мяса, но разница для здоровья значительная. Диета для снижения артериального давления рекомендует 175 г постного мяса в день.

Орехи и бобовые

Бобовые – идеальная пища. В них больше белков, чем в любой другой растительной пище, они содержат сложные углеводы и мало жира. В порции чечевицы 18 г белка – это сравнимо с порцией стейка.

Орехи – прекрасный источник белков и «хороших» жиров (моно- и полиненасыщенных). Кроме того, орехи надолго избавят вас от чувства голода. Исследования показывают, что орехи могут помочь в снижении веса.

Это интересно: Эти симптомы говорят о серьезных проблемах с сердцем

Мясо птицы

Курица и индейка – прекрасные источники белка, при этом в них мало насыщенных жиров, особенно если вы выбираете белое мясо. В порции курицы содержится 21 г белка. Кроме того, в курином мясе есть витамины группы В и цинк. Индейка также содержит полезные вещества, которые, согласно некоторым данным, помогают от депрессии.

Нежирные молочные продукты

Молочные продукты важны для здоровья костей, кроме того они содержат белок, который помогает поддерживать нормальное давление.

Взрослым рекомендуется две-три порции молочных продуктов в день. Обезжиренное молоко, йогурт или других молочных продуктов обеспечивают вас не только белком, но и витамином D.

Хроника.инфо


По материалам: newsyou
Загрузка...

9 интересных фактов про употребление белка

9 интересных фактов про употребление белка
Какое количество белка должно содержаться в рационе, и какая его разновидность полезна для здоровья? Эксперты в области здорового питания назвали 9 интересных фактов, касающихся употребление белковой пищи. 1. Если верить недавним исследованиям, дефицит белка вызывает проблемы с обучением. Данные проблемы, а также замедленные рефлексы, слабая память и концентрация — вот всего несколько побочных эффектов, которые ... ПОДРОБНЕЕ →

Эксперты назвали 9 интересных фактов о белке

Эксперты назвали 9 интересных фактов о белке
Какое количество белка должно содержаться в рационе, и какая его разновидность полезна для здоровья? Эксперты в области здорового питания назвали 9 интересных фактов, касающихся употребление белковой пищи. 1. Если верить недавним исследованиям, дефицит белка вызывает проблемы с обучением. Данные проблемы, а также замедленные рефлексы, слабая память и концентрация — вот всего несколько побочных эффектов, которые ... ПОДРОБНЕЕ →

Пенсионерам нельзя употреблять мясо с кровью

Пенсионерам нельзя употреблять мясо с кровью
Печальная новость для всех любителей мяса с кровью. Употребление недостаточно прожаренного продукта не даёт людям старшего возраста получать необходимый для их организма белок, как выяснили эксперты в области здорового питания. Исследование показало, что употребление мяса с кровью лишает людей старшего возраста необходимого их здоровью белка. Эксперименты показали, что люди данной возрастной группы... ПОДРОБНЕЕ →

Какая диета наиболее полезная

Какая диета наиболее полезная
Ученые давно ведут дискуссию о том, какая диета наиболее полезная. В итоге они пришли к выводу, что главное не соблюдать какую-то диету, а просто увеличить количество белка в рационе, передает Хроника.инфо со ссылкой на Ортодокс. Это, прежде всего, рыба, мясо, тофу, соя. Проблема в том, что за последние пол столетия в развитых странах количество белка в рационе людей резко упало. Это провело к тому, что появилась ... ПОДРОБНЕЕ →

Насколько полезны блюда из яиц

Насколько полезны блюда из яиц
Куриное яйцо считается одним из самых полезных и питательных продуктов, благодаря его пищевой ценности. Яйца просто необходимы для здорового сбалансированного питания. Куриные яйца богаты витаминами и минералами; протеином, который практически полностью переваривается организмом, передает Хроника.инфо со ссылкой на likar.info. Утверждение, что яйца не полезны для здоровья человека из-за содержания ... ПОДРОБНЕЕ →
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *