08 дек 03:20Другое

Самый простой и сытный способ похудеть

Самый простой и сытный способ похудеть

Белковая диета – один из самых безопасных и эффективных методов похудения за короткое время. В чем суть белковой диеты, ее основные принципы, а также подробное меню на неделю читайте дальше, передает Хроника.инфо со ссылкой на beauty.ua.


Что такое белковая диета и в чем ее суть

Суть белковой диеты состоит в том, что вы должна употреблять преимущественно протеиновую пищу ежедневного – много мяса, рыбы, яиц и обезжиренных молочных продуктов. Все они очень питательны, насыщают организм на длительное время, поэтому вас вовсе не будет беспокоить чувство голода. За счет лишения организма углеводов и жиров тело начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Вы едите, и худеете!
Продолжительность белковой диеты

На белковой диете можно «сидеть» не более двух недель, но в идеале — 7 дней, после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4 месяца, чтобы не было белкового отравления. Вполне возможно, что для обретения оптимального веса достаточно будет прибегнуть к диете однократно, но для закрепления результата ее стоит повторить еще раз. Однако, по окончании диеты важно исключить из своего рациона простые углеводы и жиры: жаренную в большом количестве масла пищу, сдобную выпечку, шоколад (за исключением черного), кондитерские изделия с трансжирами и прочие продукты, в составе которых есть насыщенные жиры и сахар.

Это интересно: Эти 9 продуктов нельзя наносить на лицо

Основные принципы белковой диеты

Белковая диета считается одной из самых безопасных для здоровья. У нее есть 3 основных правила: выпивать минимум два литра чистой воды, принимать комплекс витаминов и микроэлементов. Ограничить суточное питание 1200 калориями.

Разрешенные продукты:

мясо птицы без кожи и жира;
рыба и морепродукты;
постная говядина, телятина;
субпродукты (печень, язык, сердце);
обезжиренные молочные продукты;
яичные белки;
крупы с низким гликемическим индексом (греча, овсянка, рис);
овощи (кроме картошки);
несладкие фрукты (яблоки,цитрусовые);
напитки без сахара.

Запрещенные продукты:

консервы и полуфабрикаты;
выпечка;
сладости;
жирные молочные продукты;
сладкие фрукты;
крохмалосодержащие овощи, бобы и кукуруза;
овощи с большим содержанием сахара (морковь, свекла);
напитки, содержащие сахар.
кофе и чай с молоком или сливками;
какао.

Это интересно: 5 любопытных фактов о псориазе

Примерное меню белковой диеты на неделю

Меню можно составлять разнообразное на каждый день в соответствии со следующими правилами рациона, списком разрешенных продуктов и личными предпочтениями.

Ежедневно пищу нужно принимать 5-6 раз в день, причем первый прием – через 30 минут после подъема, а последний – за 3 часа до сна. Углеводные продукты допускаются только до 14.00 дня.
На завтрак положена порция сложных углеводов в виде 4 ст. л. отварной крупы (гречка, овсянка, бурый рис) или один кусочек цельнозернового хлеба. А также небольшое количество белковой пищи (1 яйцо, 100 г отварной грудки, греческий йогурт, 30 г орехов)
На перекусы в первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты (1-2 несладких яблока, 2 мандарины или 1 апельсин).
После обеда нужно употреблять белковые продукты только с некрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, капуста, салат);
В салаты рекомендуется добавлять 30 г растительных жиров, при этом остальная пища должна готовится без масла.

Хроника.инфо


По материалам: newsyou
Загрузка...

Рисовая диета поможет похудеть на 10 кг за неделю

Рисовая диета поможет похудеть на 10 кг за неделю
Диетологи рассказали о рисовой диете, благодаря которой можно похудеть на 10 килограмм в неделю. Врачи выявили достоинства и недостатки этого типа питания, а также соблюдение всех необходимых требований. Рис способен впитывать в себя все вредные вещества, засоряющие кишечник человека. К тому же рис сам по себе достаточно сытный продукт и такого рода режим питания «голодным» назвать нельзя. Суть рисовой ... ПОДРОБНЕЕ →

Белковая диета может вызвать рак

Белковая диета может вызвать рак
Многие люди придерживаются белковой диеты, чтобы сбросить вес. Однако исследователи из США обнаружили: такая диета увеличивает риск развития рака и вероятность преждевременной смерти. Ученые около 20 лет следили за несколькими тысячами участников. Некоторые добровольцы придерживались белковой диеты. Исследование показало, что белковая диета стояла за 75% случаев рака и преждевременной смерти в группе людей ... ПОДРОБНЕЕ →

Одна из популярных диет провоцирует преждевременную смерть

Одна из популярных диет провоцирует преждевременную смерть
Одна из самых популярных в мире диет может спровоцировать преждевременную смерть. К такому выводу пришли диетологи. В связи с этим они бьют тревогу. Речь идет о популярнейшей белковой диете, на которой «сидят» многие женщины по всему миру. Диетологи уверены, что эта диета опасна для здоровья. Суть белковой диеты в том, что человек ежедневно в своем рационе должен иметь более 20% белка. Но американские ... ПОДРОБНЕЕ →

Что нужно кушать на диете для ленивых

Что нужно кушать на диете для ленивых
Диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемых белков и за счет этого эффективно худеть. Белковая диета или диета для ленивых славится в обществе тем, что на ней человек может сбросить около 8 кг за 10 дней, но при этом не морить себя голодом и не пыхтеть в спортзале по 2-3 часа ежедневно. Главное преимущество такой системы питания для похудения заключается как раз в том, что за счет полноценного ... ПОДРОБНЕЕ →

Почему диеты не помогают, или основные ошибки стройнеющих

Почему диеты не помогают, или основные ошибки стройнеющих
В преддверие летнего сезона, врачи-диетологи рассказали, почему диеты далеко не всегда помогают и каковы основные ошибки стройнеющих. За окном апрель, а это значит, что сезон «Похудей к лету» уже открыт. И десятки, а то и сотни тысяч женщин самоотверженно и с удвоенной энергией начинают очередной «забег по граблям», приуроченный к весенне -летнему сезону похудения. В целом, таких сезонных забегов в течение ... ПОДРОБНЕЕ →
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *