23 ноя 08:16Другое

Завтраки, которые срочно пора перестать есть

Завтраки, которые срочно пора перестать есть

Правильный завтрак запускает в организме процессы, позволяющие справиться с сонливостью, голодом до самого обеда и добавить энергии. А вот неправильно выбранная еда способна свернуть нас с пути здорового образа жизни. Жирные и сладкие завтраки, конечно, помогают смириться с наступлением утра и необходимостью идти на работу, но больше никакой пользы от них ждать не приходится, говорят диетологи.


«Быстрые» злаки

Так называемые каши быстрого приготовления только выглядят как здоровая пища, а на самом деле является ничем иным, как быстрыми углеводами с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки. Таким завтраком вы успокоите свое чувство вины, думая, что съели здоровый продукт, но уже через час снова почувствуете голод и захотите перекусить пончиком или шоколадкой. Если уж вы решили завтракать кашами, то выбирайте те из них, в которых содержится хотя бы 3 грамма клетчатки на порцию. Увеличьте это количество самостоятельно, добавив в ваши «быстрые» злаки ягоды, пророщенную пшеницу, льняные семечки или миндаль.

Батончики для завтрака

Вовсе не белок и клетчатка – главное составляющее фитнес-батончиков, которые любят продавать в спортивных центрах в виде быстрых, удобных и вкусных завтраков. На самом деле большинство из них переполнены сахаром и добавками для усиления вкуса. Диетологи не налагают окончательный запрет на батончики, но советуют внимательно читать состав. Важно, чтобы в них было менее пяти граммов сахара и минимум 5 граммов белка.

Обезжиренный йогурт

На этот раз никто не будет критиковать обезжиренную еду, хотя, видит бог, есть за что. С обезжиренным йогуртом на завтрак проблема не в этом. Просто это слишком мало, чтобы поддержать организм после 10-часового ночного голодания. Съев одну порцию обезжиренного йогурта, вы уже к середине утра почувствуете голод. Чтобы этого не произошло, на завтрак нужно съедать от 250 до 400 калорий в зависимости от вашего веса и активности. Поэтому лучше добавьте к йогурту овсянку или банан.

Это интересно: Яичный желток: не спешите выбрасывать

Сок

Диетологи удивляются, сколько на свете людей, выпивающих утром стакан сока и называющих это завтраком. В состав этого напитка входят лишь углеводы и сахара. Это касается не только фруктовых соков, но и зеленых свежевыжатых напитков. Вам попросту не хватит белка, чтобы остаться сытым, и полезных жиров, чтобы почувствовать прилив энергии.

Кофе

Еще один странный вид утреннего подкрепления, который многие почему-то считают завтраком. Люди добавляют в свой кофе сладкие сиропы, сахар и и молоко, которые существенно добавляют в напиток калории без всякой пользы для чувства сытости и здорового начала дня. Кофе действительно может помочь проснуться, дав кратковременный всплеск энергии. Но это закончится еще до того, как вы доберетесь до работы.

Пончики

Сахар, рафинированные углеводы, пережженное масло – вот из чего состоит ваш любимый завтрак в виде пары пончиков. Пусть они станут исключением и удовольствием выходного дня, но уберите их из утреннего меню на каждый день. Но если уж без этого лакомства никак не обойтись, по крайней мере стабилизируйте уровень сахара в крови, добавив к пончику немного белка. Это могут быть орехи или яйцо вкрутую.

Маффины

Маффины тоже могут шифроваться под здоровую еду, особенно если в их составе есть отруби или если они выглядят темными будто сделаны из ржаной муки. На самом деле подобный кекс – это тот же торт, то есть жирная, сладкая и бесполезная еда. Плюс в них гораздо больше калорий, чем кажется – в среднем от 600 до 800, а это практически половина от дневной нормы. Поэтому, если поутру вы нашли в холодильнике лишь маффин для завтрака, попытайтесь съесть половину, а другую половин компенсируйте за счет греческого йогурта или яйца.

Это интересно: Перекусы перед сном могут привести к диабету и проблемам с сердцем

Хлеб с маслом и сыром

Классический бутерброд для завтрака может выручить в исключительной ситуации, но не стоит делать такое блюдо утренней традицией и вот почему. Масло и сыр – концентрация жира и калорийная бомба, а булка – быстрые углеводы. Это очень плохо для вашей фигуры. Но есть выход для любителей бутербродов. Булку можно заменить цельнозерновым хлебом, а масло авокадовым пюре.

Сосиски

Обработанное мясо вроде сосисок или колбасы – это наиболее популярный вид завтрака, но и самый вредный вид мяса. Поэтому уберите их из утреннего меню и оставьте для исключительных случаев вроде пикников и многодневных походов. Помимо того, что там множество вредных жиров и добавок, сосиски и колбаса еще и увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 42%.

Отсутствие завтрака

Ну и вернемся к утверждению диетологов о том, что любая еда на завтрак лучше, чем полное ее отсутствие. Если вы пропускаете утренний прием пищи, который в идеале должен состоять из молока, цельных зерен и фруктов, то днем вам будет тяжело бороться с искушениями нарушить режим питания в пользу шоколадок, круассанов и гамбургеров. Даже если вы из тех, кто не чувствует голода по утрам, попробуйте развить привычку есть. Уже через несколько дней вы заметите, что завтрак стал частью вашей жизни.

Med2


По материалам: newsyou
Загрузка...

Что приготовить на завтрак для повышения активности и бодрости

Что приготовить на завтрак для повышения активности и бодрости
Так что те, кто регулярно пропускает завтрак, рискуют за год набрать несколько килограммов лишнего веса, а также заработать проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистой системой В наше стремительное время все чаще люди говорят «нет» завтраку в силу самых разных причин. Кто-то не хочет жертвовать временем сна ради приготовления полноценного блюда, кто-то довольствуется чашкой кофе, а кто-то покупает снек ... ПОДРОБНЕЕ →

ТОП-9 продуктов, которые не годятся для завтрака

ТОП-9 продуктов, которые не годятся для завтрака
Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Неправильные продукты провоцируют синдром хронической усталости переедание: ведь уже в 11 утра вы захотите есть снова. Вот 9 продуктов, которые совершенно не годятся для утреннего приема пищи. Крупы с высоким содержанием углеводов Утренняя каша должна содержать высокий уровень клетчатки, а не углеводов. В противном случае. Вы почувствуете голод уже через час ... ПОДРОБНЕЕ →

10 вредных завтраков, которые мы ошибочно считаем полезными. Никогда не начинайте свой день с этих продуктов!

10 вредных завтраков, которые мы ошибочно считаем полезными. Никогда не начинайте свой день с этих продуктов!
Многие из нас привыкли есть завтрак на ходу, по пути на работу. Оказывается, даже те, кто завтракают, не всегда делают это правильно. Продукты, которые большинство из нас считают полезными, могут существенно навредить вашему здоровью. Вот 10 продуктов, которые категорически нельзя употреблять на завтрак! 1. Мюсли и каши быстрого приготовления Эти продукты подвергаются тщательной обработке, в результате ...[/h] ПОДРОБНЕЕ →

Семь признаков, которые говорят о нехватке углеводов

Семь признаков, которые говорят о нехватке углеводов
Низкоуглеводная диета невероятно популярная среди тех, кто решил сбросить лишние килограммы. Но отказ от углеводов влечёт за собой сразу целый ряд проблем. Эксперты собрали семь признаков, которые должны заставить вас задуматься о возвращении углеводов в рацион, пишет Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo. Частые головные боли «Углеводы не требуют никакой дополнительной обработки для производства ... ПОДРОБНЕЕ →

8 продуктов, которые не годятся для низкоуглеводной диеты

8 продуктов, которые не годятся для низкоуглеводной диеты
Манго. Многие убеждены, что фрукты не могут навредить фигуре, поэтому есть их можно в любых количествах. Однако это не так. Манго совершенно не годится для диеты с низким содержанием углеводов, так как один плод содержит больше 50 граммов углеводов. Фасоль. Несмотря на крайне низкое содержание жиров и несладкий вкус, фасоль может навредить фигуре, так как перенасыщена углеводами. В одной порции фасоли содержится ... ПОДРОБНЕЕ →
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *