22 ноя 11:24Другое

Как помочь организму при неподвижном образе жизни

Как помочь организму при неподвижном образе жизни

Нарушение функций организма при ограничении двигательной активности (гиподинамия- ред.) и неправильное питание, чем грешат большинство офисных работников, приводят к быстрому набору веса, различным стадиям ожирения и, как следствие, к тяжелым хроническим заболеваниям, сообщает Sputnik Молдова.


Между тем, многие из тех, кто часами и днями пропадает за компьютером, психологически не хотят выходить из сложившейся зоны комфорта. Их, что называется, силком не затащишь в спортзал, на беговую дорожку или в бассейн.

Как же быть в ситуации, когда сидячий образ жизни исподтишка подтачивает организм человека, работающего в офисе? Ответ на этот вопрос дали специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Согласно рекомендациям экспертов ВОЗ, ежедневно каждый взрослый человек должен проходить не менее 7-8 тысяч шагов. Если учитывать, что каждый шаг составляет, в среднем, порядка полуметра, то расстояние, которое ежедневно должен пешком преодолевать человек, составляет 3-4 километра. Его, при учете ходьбы со средней скоростью 5 с половиной километров в час, можно преодолеть за 30-50 минут.

Это интересно: Три чашки этого напитка в день уберегут от смертельных болезней печени

Врачи также подчеркивают, что ходьбу можно заменить систематическими физическими нагрузками в тренажерном зале. В таком случае более серьезные занятия спортом должны длиться не менее 2,5 часов в неделю. Для начинающих аэробные тренировки с небольшим включением силовых упражнений можно распределить по полчаса 5 раз в неделю, либо по 50 минут три раза в неделю. При этом, идеальным будет следующий график: понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота.

Физическая активность как контраргумент смерти

Данные исследования, проведенного экспертами ВОЗ свидетельствуют: даже ежедневные 30-минутные пешие прогулки снижают риск преждевременной смерти. Такой аргумент становится особенно актуальным для людей, которым за пятьдесят, поскольку спортом многие из них заниматься уже не могут или не хотят, а систематическая ходьба является для них надежной панацеей от тяжелых недугов.

Это интересно: Названы самые вредные продукты для зубов

Так, специалистами ВОЗ установлено, что ходьба снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, злокачественных опухолей толстой кишки и рака молочной железы.

Между тем, если ходить пешком лишь час-полтора в неделю, риск преждевременной смерти снизится лишь на 20 процентов. Если пешая ходьба будет занимать более 6 часов за семь дней, то смерть от респираторных заболеваний снизится на четверть, от онкологии — на 10 процентов, а от сердечно-сосудистых проблем — на 25 процентов.

Doctor.rambler


По материалам: newsyou
Загрузка...

Как правильно вести сидячий образ жизни

Как правильно вести сидячий образ жизни
Результаты исследования, проведенного специалистами из Медицинского центра Колумбийского университета (США), опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine. В исследовании принимали участие почти восемь тысяч человек старше 45 лет. Ученые собрали данные об их двигательной активности в дневное время в течение недели. Оказалось, что в среднем эти люди проводят сидя более 12 часов в день. Затем исследователи ... ПОДРОБНЕЕ →

К каким проблемам приводит нездоровый образ жизни

К каким проблемам приводит нездоровый образ жизни
Современный нездоровый образ жизни нередко приводит к тому, что почти каждый пятый мужчина в возрасте 50 лет имеет сердце, которое по всем показателям соответствует 60-летнему возрасту, сообщают британские ученые. Согласно полученным данным, около 18% мужчин и 14% женщин в возрасте от 50 лет имеют сердце, возраст которого на 10 лет старше, чем должен быть. Растущие показатели ожирения, плохое питание и отсутствие ... ПОДРОБНЕЕ →

К каким последствиям приводит нездоровый образ жизни

К каким последствиям приводит нездоровый образ жизни
Современный нездоровый образ жизни нередко приводит к тому, что почти каждый пятый мужчина в возрасте 50 лет имеет сердце, которое по всем показателям соответствует 60-летнему возрасту, сообщают британские ученые. Согласно полученным данным, около 18% мужчин и 14% женщин в возрасте от 50 лет имеют сердце, возраст которого на 10 лет старше, чем должен быть. Растущие показатели ожирения, плохое питание и отсутствие ... ПОДРОБНЕЕ →

Какой продукт для здоровья и долголетия признан самым доступным

Какой продукт для здоровья и долголетия признан самым доступным
Ученые из Американского исследовательского института рака провели научное расследование, определив в итоге, что людям необходимо ежедневно употреблять фасоль, если они хотят продлить годы своей жизни. Блюда из фасоли повышают защищенность организма от ряда болезней, а кроме того, ее употребление останавливает развитие ожирения. «Каждый взрослый человек должен съедать определенное количество бобовых. Фасоль ... ПОДРОБНЕЕ →

Назван самый доступный продукт для здоровья и долголетия

Назван самый доступный продукт для здоровья и долголетия
Ученые из Американского исследовательского института рака провели научное расследование, определив в итоге, что людям необходимо ежедневно употреблять фасоль, если они хотят продлить годы своей жизни. Блюда из фасоли повышают защищенность организма от ряда болезней, а кроме того, ее употребление останавливает развитие ожирения. «Каждый взрослый человек должен съедать определенное количество бобовых...[/h] ПОДРОБНЕЕ →
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *